La prensa del cofre de declive es un ejercicio realizado en equipos de fitness que se centra en los músculos del pecho medio e inferior, al tiempo que involucra el deltoides y los tríceps posteriores. Cuando se usa el equipo de prensa de cofre de decline, sus características incluyen:
1. Dirigir grupos musculares específicos: la prensa de tórax de disminución se centra en ejercer el área inferior del pectoral mayor, lo que ayuda a aumentar la profundidad y el ancho del cofre y tiene un efecto significativo en la mejora de la línea del pecho.
2. Ajuste del ángulo: en comparación con la prensa de tórax plana estándar, la prensa de tórax de disminución generalmente usa una plataforma inclinada, y el ángulo generalmente está entre 30 y 45 grados, lo que ayuda a estimular las fibras inferiores de los músculos del pecho de manera más efectiva.
3. Reduzca la presión de la articulación del hombro: debido a que el cuerpo está en un estado inclinado, esta postura puede reducir la presión sobre la articulación del hombro en comparación con la prensa del pecho cuando está acostado, lo que puede ser una mejor opción para las personas con lesiones en los hombros.
4. Mejorar la estabilidad del núcleo: para mantener el cuerpo estable, se requieren más músculos centrales al realizar la prensa de tórax de disminución, lo que ayuda a mejorar la fuerza del núcleo general.
5. Variabilidad: al cambiar el ángulo de inclinación, usando diferentes empuñaduras (anchas, estrechas o medianas), y agregando peso, puede ajustar la intensidad del entrenamiento y el grado de estimulación a diferentes fibras musculares.
6. Seguridad: el uso de equipos especialmente diseñados para una prensa de tórax para declinar puede proporcionar un mejor soporte y control, reduciendo el riesgo de lesiones, especialmente para los principiantes.
7. Autoestimación: para los entusiastas experimentados de la condición física, puede ajustar el peso, la velocidad y el número de repeticiones para desafiarse a sí mismo para adaptarse a diferentes objetivos de entrenamiento (como ganancia muscular, pérdida de grasa o mejora de la fuerza).
En resumen, la prensa del pecho en declive es una de las formas efectivas de aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos del pecho, especialmente para aquellos que desean centrarse en el área inferior de los músculos del pecho.